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静养生之看书准妈妈在孕期要保持心态平和。在日常生活中,准妈妈应该学会培养高尚情操,经常阅读一些书籍,调节自己的身心、为胎儿营造一个优越的生长发育环境。从胎教的角度

  静养生之看书

  准妈妈在孕期要保持心态平和。在日常生活中,准妈妈应该学会培养高尚情操,经常阅读一些书籍,调节自己的身心、为胎儿营造一个优越的生长发育环境。从胎教的角度考虑,准妈妈宜选择一些格调高雅、趣味盎然的书籍、杂志,如时尚杂志、育儿杂志以及一些适合幼儿阅读的故事书等。准妈妈可以边看书边将内容讲解给肚中的宝宝听,千万不要以为宝宝和你隔着一层肚皮,跟他/她讲话是一件不可思议的事,只要你用“爱”来和宝宝交流,就能有效地刺激胎儿的脑部发育。而且,看一本好书能使准妈妈身心愉悦,这对准妈妈本身及胎儿都有好处的。

  注意事项:

  ?准妈妈最好不要看一些故事情节跌宕起伏的书,以免情绪随着情节波动,不利于胎儿健康发育。

  ?准妈妈不要同一个姿势长时间地看书,视力、脑力及身体的疲劳也不利于胎儿的成长。

  静养生之听音乐

  听音乐是孕妇在怀孕期间保持心情愉快的最简单可行且有效的方法。从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。可以采取半卧式姿势坐在沙发或躺椅上,静静地欣赏。比较适合准妈妈听的音乐有莫扎特的《小夜曲》;维尔第的小提琴协奏曲《恋人怀中山想做代妈找捐卵机构正规流程孕期间的有》第一乐章、《四季》第四乐章;J.S巴赫的小提琴与双簧管的协奏曲第二乐章、肉板管弦组曲第三号第二曲咏叹调、拔弦古钢琴协奏曲第五号第二乐章慢板等,总之以明快、柔和、曲调平稳为原则。

  注意事项:

  ?音乐应以优雅、悦耳动听的轻音乐曲为佳,最好是不带歌词的乐曲。

  ?孕妇在欣赏音乐时,应全身放松,不要思考任何问题,尽量保持精神愉快,心情舒畅。

  静养生之回忆

  在你的记忆库存里肯定有许多让你开心的往事,比如和LG恋爱时的点滴、比如穿着婚纱被LG牵着走进礼堂的幸福一刻、又比如小时候第一次旅游等等,选择一个悠闲的午后,在阳光的沐浴下静静地回忆这些美好的往事,定能让你开心地笑出声音,也许你还会发现,宝宝也会随着你的开心而开心,在肚子里手舞足蹈呢!

  注意事项:

  ?不要去回忆一些恐怖、紧张或令你伤心、痛苦的事。

  ?保持心态平和,控制情绪稳定。

  除了“静”还必须有相应的“动”。怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多变化。适当而有规律的运动,能使准妈妈很快适应这些变化。另外,适当的运动可以调节神经系统的功能,增强肺活力,促进血液循环,有助于消化和睡眠,也有利于胎儿生长发育,可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备,而且还可以消耗体内过多能量,控制孕期体重,减少产后肥胖及生产巨大儿的概率。

  研究证明,即使在妊娠早期,准妈妈进行适当的运动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。大量的研究资料表明,绝大部分在整个孕期中持续适当、有规律运动的妇女,可按期正常分娩,接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼者明显要少。另外,准妈妈中患痔疮者比较多,这是由于胎儿压迫下腔静脉,影响了血液回流等原因引起的。体育活动可促进血液循环,大大减少孕妇痔疮的发病率。在医生的指导下,部分胎位不正者,还可通过体育锻炼得以纠正。但准妈妈一定要注意,不要长时间参加剧烈运动。

  动健身之散步

  散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力,而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。每天晚饭后,准妈妈可以在准爸爸的陪伴下,穿一双舒服的平底鞋去散步,心情尽可能愉快、放松。

  注意事项:

  ?散步的时间不可过长,应以准妈妈的体力需求而定。

  ?应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。

  动健身之游泳

  游泳也不错,特别适合原来就爱游泳的准妈妈,由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,以增进耐力。

  国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期,所以准妈妈们大可不必认为游泳是一项危险运动哦!准妈妈可以在上午10时到下午2时之间穿上漂亮的泳衣去游泳!

  注意事项:

  ?水温在29℃―31℃之间,低于28℃会剌激子宫收缩,易引起早产;水温高于32℃容易疲劳。

  ?胎膜破裂后,应停止此项运动。

  ?去游泳时,最好结伴而行。

  ?身孕未满4个月、有过流产、早产史、阴道出血、腹痛者、患者高血压综合征、心脏病者不能游泳。

  动健身之孕妇操

  孕妇体操是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,能够防止由于体重增加引起腰腿疼,能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉,为胎儿顺利分娩做好准备,还可增强孕妇的信心,使胎儿平安的降生。准妈妈可以购买孕妇操的影像资料,在家里和老公一起边学边做。

  注意事项:

  ?做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

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