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改善孕期身体正规上海代妈招聘22万起不适的方法
来源:http://www.xsjxb.com日期:2019-04-19

  十月怀胎这一过程中孕妈咪很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会导致或加重腰背痛。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。

  腰背痛不是每个孕妈咪都会发生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。

  要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:

  1、适当的运动

  从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

  2、注意保暖

  平时需注意保暖,避免睡背部受凉。

  3、保持良好的姿势

  走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯改善孕期身体正规上海代妈招聘22万起不适的方法曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

  4.避免提重物

  需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

  除了应该注意的事项,下面推荐几个按摩小方法,希望对改善准妈妈们的身体不适有帮助。妊娠期期间,由于身体体质和子宫向下的重力等原因,易导致孕妇颈肩部长期处于紧张状态,很容易发生颈肩部劳损的症状。通过按摩的方法可以改善这种状况。

  按摩选穴:风府穴、大椎穴、内关穴、外关穴。

  风府穴位于项部,当后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两侧斜方肌之间凹陷处。

  大椎穴位于后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。

  内关穴位于前臂掌侧,当曲泽穴与大陵穴的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱之间。

  外关穴位于前臂背侧,当阳池穴与肘尖的连线上,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。

  按摩步骤:

  步骤一:孕妇保持坐姿,按摩者在按摩前搓热双手,在孕妇左右活动颈肩部位之后,将手置于后颈部,沿着脑后发际部位向颈根部进行拿捏,双手交替进行,反复6次。接着,按摩者用双手拇指交替按压风府穴和大椎穴,各按压1分钟。

  步骤二:孕妇保持坐姿,按摩者一手握住孕妇的手腕,另一手拇指按压内关穴,中指按压外关穴,双指对合施力压2分钟,换另一侧手重复相同按摩。在按摩的同时,配合做肘部屈曲、肩关节旋转的动作。

  孕产网小提示:

  ①对颈肩部位按摩时,最好活动一下指关节,以便在按摩时不至于产生疼痛感。

  ②在对内关穴和外关穴进行按摩时,应根据孕妇自身的耐受力进行适度的按摩。

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